Дневной сон улучшает школьную успеваемость подростков
Учёные в Университете Делавэра исследовали взаимосвязь между регулярным дневным сном и нейрокогнитивными функциями в раннем подростковом возрасте, и предложили подросткам способы борьбы с усталостью.
В исследовании участвовали ученики китайской школы. Измерялась продолжительность их дневного и ночного сна, его качество и способность к выполнению нейрокогнитивных задач.
Подпись к изображению: Исследователи обнаружили связь между привычкой вздремнуть в середине дня и нейрокогнитивными функциями в раннем подростковом возрасте. Это особенно выражено в Китае, где дневной сон является культурной нормой
В США дневной сон является спорной практикой, в западной культуре его отсутствие считается показателем зрелости мозга. В Китае же предусмотрен послеобеденный сон и на рабочих местах и в школах.
У подростков происходят изменения в циркадном ритме, он смещается на 1-2 часа вперёд. Подросткам надо рано вставать в школу, и вкупе с более поздним отходом ко сну это смещение циркадного ритма приводит к хроническому недосыпанию. При этом страдают когнитивные функции, ухудшается концентрация внимания, страдает память и способность к рассуждениям.
Впадина циркадного ритма приходится на промежуток 12-14 часов. В это время подростков тянет в сон, но в школах США, в отличие от китайских, у них нет возможности вздремнуть.
В этой области проводилось много исследований среди взрослых, но никогда — с подростками. А так как режим американских школ не давал возможности собрать требуемую информацию, были использованы данные из китайских школ.
Ключевые результаты
Дневной сон исследовался в аспектах частоты и продолжительности. У привыкших вздремнуть 5-7 раз в неделю оказалось лучше внимание, лучшая способность к невербальному мышлению и пространственная память. Наилучшая продолжительность дневного сна определена в диапазоне 30-60 минут, а сон дольше часа нарушает циркадный ритм. Спавшие по 30-60 минут показали лучшие результаты в задачах на внимательность. Также не рекомендуется дневной сон после 16 часов.
Неожиданной оказалась положительная корреляция продолжительности дневного и ночного сна. Привычные к дневному сну люди имели и лучший ночной сон.
Этот результат отличается от полученного в США, где дневной сон может служить возмещением недостатка ночного сна. В Китае дневной сон считается частью здорового образа жизни, и приводит к более длительному ночному сну.
27.04.2018 14:38
